4 EJERCICIOS PARA BLINDAR Y FORTALECER LAS RODILLAS
La rodilla es una de las partes más utilizadas de nuestro cuerpo y coincide en ser una de las partes más delicadas del mismo. Las usamos constantemente cuando corremos, caminamos, cuando nos sentamos, incluso sirven de apoyo a las piernas a la hora de sujetar nuestro peso.
Por el hecho de ser tan usadas, también sufren gran desgaste. Factores como deportes, edad, enfermedades de huesos, etc las van debilitando más al pasar de los años.
Sabemos lo doloroso que puede ser tener las rodillas desgastadas, y como siempre apuesto a la prevención aquí te dejo unos consejos y ejercicios para fortalecerlas, de esa manera no solo conseguirás aliviar el dolor, sino también prevenir y retrasar las lesiones y el desgaste.
1⃣ El Step UP
El es un ejercicio excelente para añadirle músculo a las caderas y muslos, así como estabilidad a todo tu tren inferior y es de nuestros favoritos para reducir el riesgo de lastimar tus rodillas.
Este ejercicio se basa principalmente en levantar la pierna para apoyarla en el cajón, pero si te enfocas en llevar tu talón hacia atrás de tu trasero mientras levantas la pierna, crearás tensión en tu isquiotibial y mejorarás la estabilidad de tu rodilla.
2⃣ Caminar y correr levantando las rodillas
En un ejercicio muy fácil de hacer, tan solo necesitas atuendo deportivo y unos buenos tenis. Camina o corre normal pero levantando las rodillas hasta tu cadera al hacerlo, este ejercicio es muy bueno para fortalecer las rodillas si se realiza de manera adecuada y si no se abusa. Puedes realizar 10 minutos al día, previo calentamiento.
3⃣ Estirar/encoger rodillas en suelo
Acuéstate en una colchoneta estirado, luego dobla las rodillas hasta que toquen el pecho. Este ejercicio es ideal para principiantes ya que no someten a las rodillas a una excesiva resistencia. Realiza 4 series de 10 repeticiones.
4⃣ Montar en Bici
Es uno de los mejores ejercicios que puede haber para tu rodilla, así la rodilla trabaja siempre pero de manera suave sin riesgo de lesión, y además es un ejercicio que no requiere un nivel avanzado para su realización, así que desempolva tu bici y ve a dar una vuelta, eso si, recuerda calentar un poco antes de empezar y estirar al terminar. Puedes empezar con 30 minutos 3 veces a la semana y dedicarle un poco más de tiempo los fines de semana.
