POR QUÉ SE PRODUCEN LAS LESIONES DEPORTIVAS

Basta con tropezar o realizar un mal movimiento en el gimnasio para que nos lesionemos. Por eso es importante que conozcamos bien nuestro cuerpo y sus límites, además tener presente cómo podemos ejercitarnos de manera correcta y segura. Aprende cómo puedes evitar lesiones y así obtener todos los beneficios que el deporte nos ofrece.

Las lesiones deportivas son aquellas que ocurren durante el ejercicio físico, sin importar si es una práctica competitiva o recreacional. Algunas de estas ocurren de forma accidental y otras pueden ser el resultado de malas prácticas, sobre carga o del uso inadecuado del equipo de entrenamiento.

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En algunos casos las personas se lastiman cuando no cuentan con una buena condición física o por la falta de ejercicios de calentamiento o de estiramiento antes hacer ejercicio.

Las lesiones deportivas se pueden producir por diversos motivos, sin embargo, entre los principales y más comunes encontramos:

Caídas
Falta de entrenamiento
No calentar antes de realizar actividad física
No usar el equipo de protección del deporte
Utilizar la técnica incorrecta para realizar un deporte
Sobrecarga muscular
Entrenamiento excesivo
Levantamiento de peso mayor a lo debido
Alimentación inadecuada
Falta de concentración y coordinación

A su vez, las lesiones que más se producen en la práctica deportiva son:

Esguinces o torceduras de ligamentos
Desgarros de músculos y tendones
Lesiones en la rodilla
Hinchazón muscular
Lesiones en el tendón de Aquiles
Dolor a lo largo del hueso de la canilla o tibia
Fracturas
Dislocaciones

¿Cómo se trata una lesión deportiva?

Los tratamientos frente a una lesión deportiva dependerán de su tipo y gravedad, por lo que es importante visitar a un especialista que indique los procedimientos más adecuados para nuestra lesión. Algunos de los tratamientos más comunes para estas dolencias son:

Uso de medicamentos antiinflamatorios como la aspirina, el ibuprofeno, ketoprofeno o naproxeno, siempre siguiendo indicaciones médicas. Recuerda que no debes automedicarte
Inmovilización del área afectada, con cabestrillos, entablillados, yesos e inmovilizadores de piernas
Cirugía correctiva de los tendones y ligamentos desgarrados, o bien para colocar los huesos quebrados en posición correcta
Rehabilitación con ejercicios kinesiológicos para ayudar a que la zona lesionada vuelva a la normalidad
Reposo, para que sane la lesión

¿Cómo se previenen las lesiones deportivas?

A menos que sean producto de un accidente, las lesiones deportivas se pueden prevenir con facilidad. Algunos consejos para evitar dolencias en nuestro cuerpo son:

Evitar el doblar las rodillas más allá del punto medio al agacharse
Al estirarte, hazlo sin torcer las rodillas
Si realizas ejercicios con saltos, dobla las rodillas al aterrizar para amortiguar el impacto
Realiza ejercicios de calentamiento antes de practicar cualquier deporte
Realiza estiramientos antes de hacer ejercicio
No esforzarse demasiado. La sobrecarga muscular puede terminar en lesiones crónicas
Hacer ejercicios de enfriamiento después de practicar deportes o hacer ejercicio
Usar calzado de talla apropiada, que provea estabilidad y que absorba el impacto
Utilizar superficies blandas para hacer ejercicio
Evitar correr en el asfalto o el cemento
Correr en superficies planas